Что делать перед едой чтобы не толстеть
Прочь, новогоднее обжорство!
Кэндис Сэти, доктор медицинских наук, диетолог-нутрициолог, специалист по коррекции пищевого поведения, рассказала, какие привычки помогут тебе сохранить стройность, несмотря на возрастное снижение метаболизма и гормональные изменения. Обмен веществ начинает меняться в тот момент, когда ваше тело перестает расти, у каждого этот срок индивидуален, но принцип един для всех: как только организму перестает требоваться материал для наращивания костной и мышечной массы, расход энергии, получаемой с пищей, уменьшается, а жировая масса начинает нарастать. Полностью избежать последствий этого процесса без активных занятий спортом и контроля за каждой порцией еды невозможно. Нормой я считаю прибавку в 0,5 кг в год, то есть если девушка в 20 лет весила, скажем, 55 килограммов, то вес в 60 кг к 30 годам будет для нее нормой. Но, признаюсь честно, крайне малому количеству девушек удается удержаться в рамках этих 5 кг за 10 лет, и если к 30 годам многие подходят с приемлемыми показателями, то к 40 годам они весят не рекомендованные 65 кг, а гораздо больше. Моя система разработана специально для тех, кто не гонится за каждым граммом и не готов считать калории поштучно.
Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес. Джиллиан и Джеки - двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой. Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек.
Диетолог рекомендует осознанно подойти к режиму дня и питания уже заранее. Поэтому добавляем физической активности три занятия в неделю оптимально и сокращаем свою ежедневную норму калорий примерно на ккал за неделю до новогодней ночи но только в том случае, если у вас на данный момент рацион уже не является дефицитным. Лучше всего еще накануне праздников из меню исключить все сладкое и соленое — такие продукты очень влияют на отечность и задержку жидкости. Поэтому ограничиваем себя в консервах, сырах, колбасах, соленой рыбе, уменьшаем сахар в чистом и в скрытом виде в продуктах питания. А вот количество белковых продуктов увеличиваем и добавляем нежирное мясо или рыбу белых сортов, яйца. Важно также сократить насыщенные жиры и транс-жиры масло рафинированное, маргарин, фаст-фуд, жирные молочные продукты и красное мясо.
